自転車ダイエットでお腹が痩せる方法！

自転車ダイエットでは、下半身は細くなりそうでも、お腹周りには効かないようなイメージありませんか？

実はそんなことはありません。

自転車ダイエットでバッチリお腹を引き締める方法をご紹介します！

まず大前提として、自転車に乗るだけでも実は全身運動になっているので、お腹周りを引き締める効果は最初からあります！

自転車をこぐためには、下半身だけでなく、全身に力を入れないとパドルをこぐことが出来ない為、お腹や上半身にも筋肉トレーニングの効果があります。

さらに、時間の長い有酸素運動を行えるので、体中の隅々の脂肪を燃焼することが出来るので、二重の効果でお腹周りも自然と引き締まるというわけです！

でもです・・・！

実際に上半身と比べると、腿やふくらはぎなど、下半身のほうが効果が大きいのも事実です。

では上半身やお腹周りへ、さらに効果的に自転車でダイエットする方法を具体的に見いきましょう！！

方法その１　立ちこぎを混ぜて漕ぐ

自転車ダイエットは、のり方や負荷の掛け方などで、効果を調整することが出来ます。

立ちこぎをすると、上半身の筋肉をかなり使います。

お腹にも力が入るので、お腹周りの引き締め効果がさらにＵＰするというわけです！

坂道で立こぎしたり、ギアをハイスピード（重たい設定）にして立ちこぎしたりするとさらに効果がＵＰします。

立こぎするときに、下っ腹から腹筋にかけて意識して力を入れるとさらに効果的です。

普通にこぐだけでなく、５分おきとか、１０分おきとか、約１５秒～３０秒くらいの立ちこぎを、３回以上まぜて走りましょう！

今度は、もっと本気度の高い方法をご紹介します！

筋肉には、無酸素運動を行う為のエネルギー源が蓄えられています。

このエネルギーは、動きが早くて負荷の強い無酸素運動のときに利用されます。

このエネルギーは、短時間でなくってしまい、補充するまでには休息と時間が必要です。

無酸素運動を最初に行うことで、筋肉は運動する為のエネルギーがなくなってしまい、トレーニングで疲労している状態になります。

そこで自転車運動をすれば、筋肉がへばっている状態で、酸素で脂肪をガンガン燃やしてエネルギーを作り出さないといけなくなります。

この状態は、お腹周りにはかな～りキツイ脂肪燃焼と筋肉トレーニングのダブル効果がある状態になるわけです。

なので、最初に腹筋を３セットしてから自転車をこげば、お腹周りはかなりハードなダイエットトレーニングを強制的にさせられてしまうということなんです！！

ちなみになぜ腹筋を３セット行うかというと、筋肉は金繊維を保護する為に、１度の運動ではおよそ３分の１しか筋力を使用することが出来ないからです。

その為、ちょっとキツイ・・・！！

というくらいの回数で、腹筋を３セット行ってから自転車ダイエットを行えば、お腹周りを効果的に引き締められるのです♪

腹筋の回数は、普段運動をしていない人なら１セットあたり５回～１０回くらいでいいと思います。

下っ腹を意識して、お腹の力で体を起こすように行ってください。

自転車に乗る時間は、３０分以上を目安に行ってください。

３０分で、約２００kcalを消費できます。

ちなみに脂肪１ｋｇは約7.000kcalです。

もちろん長い時間行えば行うほど、エネルギーの消費は増えてより痩せやすくなります。

毎日の自転車運動と腹筋への刺激があれば、直接のカロリー消費効果とお腹へのトレーニング効果でバッチリ効果が出るはずです！

もちろん、方法１と方法２を両方行えば、一番効果的です。

是非、効果的に自転車ダイエットを行ってお腹周りを引き締めてくださいね☆