ダイエットに時間がない人は自転車通勤がお勧め！

仕事や家事で毎日忙しい・・・
そんなＯＬや社会人の方は多いと思います。

そういう場合は、自転車通勤でダイエットするのがお勧めです！

毎日の継続が成功のカギです

自転車ダイエットは、とにかく毎日継続することが成功のカギです。
そこで、毎日の通勤時間に自転車に乗るようにすれば、必然的に毎日継続して運動することが出来ます！

少し早めのスピードを意識して、１０分間くらい自転車をこぐと、約３キロ移動して消費カロリーは１００kcalを超えます。

通勤は、出勤と帰りで２往復しますから、少なくともこれで２０分はダイエットの運動をしたことになりますよね♪

これが週５日出勤なら、通勤時間だけで１ヵ月で約３,０００kcal消費です！
１年間なら３６,０００kcal　⇒　約脂肪５ｋのカロリーがなくなった計算になります。
積み重ねって、大事ですね♪

通勤時の往復２０分間で約２００kcalですが、これに会社や駅の階段を使い、エレベーターやエスカレーターを使用しないようにすれば、知らず知らずのうちにカロリーがどんどん燃えていきます。

また、足腰のシェイプアップ効果も出てきますね♪
また、自宅から最寄り駅まで自転車移動していたのを、さらに１駅追加したり、完全な自転車通勤にしたりすれば、走行距離がグンと伸びます！

こんな風に、毎日の生活の中で自然にダイエットする時間を作っていけば、生活リズムの中で無理なく継続的に運動を続けることができます。

自転車や、階段移動など、少し疲れるくらいの有酸素運動を、１０分間で約１００kcalとして、１日合計３０分以上をめざしましょう。
これで、１ヵ月で約１ｋのダイエット効果が期待できます！

自転車通勤を始めたら、効果が出てるのかどうか、まずは１ヵ月は継続してみましょう！
消費カロリー７,０００kcalは、脂肪１ｋとほぼ同等なので、実際には１ヵ月も自転車通勤していれば、ダイエット効果は必ずでるはずです！

ただ、以前よりも食事の量が増えてしまったり、強いストレスがあったり、生活リズムが乱れていたりすると、基礎代謝が落ちたり摂取カロリーが増えてしまうので、注意が必要です。

１ヵ月継続しても体重が変化していないようなら、少しだけ食事量を減らすとか、カロリーの低い食事を意識するとか、ストレスのないくらいで毎日の生活習慣を見直してみましょう！
そうすれば、絶対に痩せてスリムになれます！