ダイエットは、毎日できることがとっても大事です。

１日に消費できるカロリーには限りがあり、「１日にまとめて１週間分カロリーを消費しよう」、と思っても体にストップがかかって動けなくなってしまい、出来ません。

また、１日で頑張りすぎると、翌日以降に筋肉痛や疲労感で、しばらく運動が出来なくなってしまいます。

カロリーを消費するのには、きつい運動をする必要はありません☆

心拍数が上がってハァハァするような運動は、短時間しかできないのでカロリー消費は少ないし、筋肉に刺激が入って手足が太くなりやすいです。

息が上がらない程度の有酸素運動を毎日行うのが一番効果的です。

ウォーキング、ジョギング、自転車ダイエットなどが、息が上がらない程度の有酸素運動には効果的です。

とくに、自転車ダイエットでは、カロリー消費量がこの中で一番多いので、お勧めの方法です。

約１０分間のカロリー消費量は

ウォーキング（時速6k）　45kcal

ジョギング（時速8k）７０kcal

自転車（時速20k）　93kcal

有酸素運動で体脂肪を燃やすしてカロリーを多く消費するには、とにかくコツコツ積み重ねることです。

また、３０分を運動時間の目標としたときに、一気に３０分行う必要はありません。

１度の運動で、２０分以上続けないと、有酸素運動にならないといわれますが、これは間違いです。

１日の中で行うのであれば、１０分を３回に分けても、３０分１度にやるのでも、消費カロリーは同じです！

１度に２０分以上運動しないといけないとなると、プレッシャーだし大変に感じますが、小分けにして行うのなら、気軽に、やりやすくなりますよね♪

うまくやれば、頑張らなくてもダイエットは出来るし、頑張りすぎずに、ほどほどのダイエットなら、「毎日できる」って思えてやる気もでてきます。