自転車ダイエットでは、どのくらいの距離をどのくらいの時間走るのが効果的なのでしょう？

有酸素運動は、やったぶんだけカロリーを消費するので、出来るだけ長い時間を、長い距離距離走ったほうが、効果は増えます。

でも、１度に沢山の距離を走るのは大ですよね！；

そんなときは、少しづつ小分けにして自転車で走るのがオススメです。

朝、昼、晩、とわけて運動しても効果は一緒なので、無理せずに頑張りましょう！

時速２０キロとして、約１０分間自転車をこぐと、距離で約３キロちょっと走ったことになります。

これで消費カロリーは、約１００キロカロリー以上になります。

一か月で１kgはダイエットしたいですよね！

すると、脂肪１kg＝約７,０００kcal　なので

１ヵ月の目標は７,０００kcal　になります！

ということは、１日３０分間、約９キロ自転車で走れば、１日約３００kcal消費して、毎日出来れば、約９,０００kcalのダイエット効果があります！！

少し出来ない日があったとしても、１ヵ月で１キロのダイエット効果がでます！

ですので、１日に自転車でこぐ目標は

●時間は　⇒　約３０分

●距離は　⇒　９キロ以上が目標になります。

これで、１ヵ月で１キロ痩せる自転車ダイエットの距離と時間の、達成すべきゴールになるわけです。

お勧めなのが、自転車通勤です！

朝、晩、自転車通勤に変えるとか、１駅分を電車で移動せずに、自転車で走るとかすれば、１日に３０分間、９キロの時間と距離は達成できそうですよね♪

ここで注意点があります。

すでに、自転車通勤を毎日している人は、すでにやっている分は、計算から抜いてください！

今現在痩せていないということは、その分のカロリーを食事で余計にとっているから、プラスマイナス＝ゼロ（変化なし）になっているのです。

で、体は、今の消費カロリーと摂取カロリーのバランスになれていて、食事を減らすと、運動と食事減のダブルパンチで体に相当な負担がかかるんです。

だから、その分運動を増やす（消費カロリーを増やす）のが、お勧めのやり方です！

食事のコントロールは、食べ過ぎに注意するのと、少しだけ我慢するくらいが、ダイエット成功の秘訣です！！